L’ergothérapeute est le professionnel de la santé de choix pour vous aider à optimiser votre ergonomie au travail. Pour ce faire, il effectuera une analyse occupationnelle, c’est-à-dire qu’il procédera à une analyse de votre poste de travail et des tâches que vous devez effectuer. Particulièrement lorsque vous éprouvez des douleurs, il se penchera aussi sur toutes vos activités dans les différentes sphères de votre vie afin de vous aider à corriger les situations problématiques.
Les conseils prodigués ici, par l'ergothérapeute Jonathan Bolduc, vous permettront de respecter les principes de base en ergonomie afin de vous aider à minimiser les risques de blessures et maximiser votre productivité.
QUELS SONT LES PRINCIPES DE BASE EN ERGONOMIE À RESPECTER
Pour une position neutre assise dans le contexte d’un travail à l’ordinateur, soit une position qui comporte peu de tension sur les articulations, donc moins susceptible d’engendrer des efforts musculaires :
1- Pieds posés à plat sur la surface
Cela permet en effet d’avoir une base stable pour soutenir le reste du corps dans la posture. Lorsque les pieds ne sont pas appuyés, le bassin se positionne en rétroversion en raison du glissement des membres inférieurs vers l’avant de la chaise.
2- Genoux et hanches fléchis entre 90 et 110 degrés
Cela réduit les tensions sur les muscles avoisinant les genoux et les hanches, ce qui aura pour conséquence de libérer le bas du dos, voire même le rachis, soit les structures de la colonne vertébrale.
3- Bras le long du corps alignés au tronc
Les coudes ne devraient pas être trop distancés du corps. Assurez-vous d’avoir des appuis-bras qui s’ajustent en hauteur mais aussi en largeur pour que vos coudes soient à une largeur légèrement plus grande que celle des épaules.
4- Avant-bras appuyés sur appui-bras de manière à avoir les épaules détendues
Les maux au haut du dos et en cervical que les patients rapportent sont souvent dus au fait que les appuis bras ne sont pas bien ajustés. En effet, le rôle des appuis bras est de soutenir les membres supérieurs en entier afin de permettre aux muscles qui assurent habituellement cette fonction de se relâcher.
5- Poignets détendus et en position horizontale
Cela permet un équilibre de tension entre les muscles qui assurent la flexion et l’extension des doigts et du poignet.
6- Position du dos sur votre chaise
Il est important de respecter, sans exagérer, les courbures naturelles du dos, soit, par exemple, la lordose lombaire, la cyphose thoracique et la lordose cervicale. Une chaise dite ergonomique offre un support lombaire et épouse la courbure thoracique. Pour maximiser le confort et l'ergonomie, il est primordial d'avoir une chaise qui s'ajuste avec votre morphologie.
7- Positionnement de la tête
La courbure naturelle du cou est une lordose. Voilà pourquoi il est important de ne pas avoir la tête complètement devant les épaules. Cela aurait pour effet de créer une courbure opposée à la courbure naturelle. Une façon simple d’éviter cela est de « rentrer » le menton. Avoir l'impression qu'un fil tire votre tête vers le haut est aussi une image qui illustre bien la bonne position de la tête et du cou.
8- Comment ajuster votre ou vos écrans pour un regard efficace et sans risque
Le haut de l’écran devrait être au niveau des yeux. Cela fait en sorte que les yeux seront à une hauteur idéale pour diminuer la fatigue le plus possible et favorisera également l’adoption d’une posture du cou qui respecte la courbure cervicale naturelle.
Si vous utilisez deux écrans sont, vous devriez positionner l'écran utilisé le plus souvent devant vous comme on le ferait pour un écran simple et mettre l'autre écran du côté de votre œil dominant légèrement en angle par rapport à l'autre écran. Afin de ne pas avoir à tourner la tête de manière trop prononcée pour regarder d'un écran à l'autre, les écrans devraient être placés à une distance minimale d'une longueur de bras et le plus près l'un de l'autre.
Nous vous invitons à vous référer à l’aide-mémoire suivant, conçu par la CNESST, afin de visualiser la position ergonomique à adopter à votre poste de travail :
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